Podciąganie na drążku podchwyt

[...] A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej [...]

[...] x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=XUf8e3wsr1Y B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 [...]

[...] 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 20kg x5 / 20kg x5 20kg x5 / 20kg x5 20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem [...]

27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]

[...] (115) Martwy ciąg: 5x 140 5x 160 5x 170 5x 180 5x 190 FILM 4x 200 (poprzednio 195x2) FILM Podrzut siłowy: 5x 40 5x 50 5x 60 + PPress: 5x 60 5x 60 (poprzednio podrzut 3x75) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do czoła) 5x masa ciała (do czoła) Rotacja barków: [...]

DEMOL wiec tak w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola w wyc ponad glowe owszem mozna pomagac ruchem ciala, nawet wskazane piszesz ze pierwsza seria najciezej a tak na prawde to ... zaczyna sie od rozgrzewki kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 [...]

[...] Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s [...]

Dzien treningowy :) 1.MC 8p\12p\16p | 90kg\70kg\50kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x [...]

09.09 podciąganie na drążku podchwyt cc 5 x 10powt push press 32kg 4 x 10powt high pull 22kg 4 x 15powt. ugnanie stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. [...]

[...] interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej 2 minuty [...]

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

nadrabiam zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo [...]

na szybko zaległości 02.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8(nachwyt) wszystkie powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 [...]

24.09 Podciąganie na drążku podchwyt 21kg Pierwsza seria do 23-ech Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami A potem takie dwa treningi z Youtube https://m.youtube.com/watch?v=8mOrDuV1EBU https://m.youtube.com/watch?v=NMSOpenaNRM 25.09 Interwały na skakanie. Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość. Czasowo ok 20minut [...]

27.11 Podciąganie na drążku podchwyt 19,5kg 5x5 Bułgary 32kg 5x3 Wycisk żołnierski 35,5kg 5x5 Rozjazdy na kółku(niepełne) 5x5 29.11 Podciąganie na drązku podchwyt 21kg 4x5 + 1x4+1 pompki na uchwytach z obciążeniem (ok 17kg) 5x5 wykroki ok 33kg 5x5 brzuszki a'la Rocky 5x3

01.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +26kg Deload bo nie szlo mi ostatnio na wyższym ciężarze 03.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5s Martwy ciąg z gumami 5s Pompki z gumami 5s Rozjazdy na kółku niepełne 5s Zmieniłem lekko trening co by z ciężarem pójść w górę . Po seriach rozgrzewkowych w każdym ćwiczeniu wchodzę na docelowe 3 serie które [...]

Wtorek:4.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+jaja [...]

[...] przedni 30 kg x 10 - wiosło 30 kg x 10 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 4. Martwy ciąg klasyczny 60 kg x 4 70 kg x 13 5. Wykroki 20 kg x 15 6. Ława 30 kg x 5 50 kg x 50 7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 8. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 15 9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 40 kg x [...]

[...] 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie [...]